super serie

dokladnie to mialem na mysli ale nie w super serii odpoczynek miedzy przerwami jest potrzebny oczywiscie taki aby zlapac oddech i spokojnie skonczyc nastepna serie :) plan wydaje sie OK

[...] 5-tki i 7-emki, więc, zakładając, że mają się podobnie do hantli, powinny się nadać. 5.Uginanie na wyciągu dolnym stojąc 3x15-20 20x3 szt./15x4 szt./8x5szt.+7x4 szt. Poszło super. Filmów brak, bo ciężko mi było znaleźć dobre miejsce na telefon. Próbowałem nagrywać 2-gą serię, ale z upatrzonego miejsca telefon zleciał i się rozleciał… Bałem się, [...]

[...] bedzie powtórzyć krótką serię 100 sztuk jak Bull pisał z nowym jakimś tam wzorem.Na pewno będę chciał aby były bluzy tego typu jak Bull wstawiał zdjęcia bo są naprawdę super,pod warunkiem ze będzie odpowiednia liczba osób chętnych.Cena koszulki za tą jakośc jest naprawde śmieszna i jest ona robiona bez korzyści zarobkowych dla firmy.Szefo [...]

PN: klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce leząc: 4x 12,10,10.8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc głową w górę (skos) 4x 12,10,10,8 ------------------------------------------------ 3. Ściąganie linek na bramce: 4x 12,12,10,10 niepotrzebne ? ------------------------------------------------ 4. Wyciskanie na maszynie: [...]

Janek mimo ze Ci to nie wyszlo jestes super sprawny,ja czegos takiego nie robilem nawet za mlodu.Spróbuj, teraz będziesz mógł. Muszę popracować nad podciągnięciem stóp pod tyłek i ich szerszym ustawieniem. Mam do zrobienia jeszcze 2 serie młotków (cofam bark jak najbardziej w tył i wtedy prawie nie boli :-) )

Super wynik ale ja trenuje każdy miesień:) Dzieki temu wydziela się wiecej hormonu wzrostu. aktulanie koncze trening 2 serie po 2 na 210kg ale twoj wynik imponujacy!! 8-)

radosuaf czy warto? oczywiscie,jak najbardziej! jest to bodajze jedno z podstawowych cwiczen w treningu sportowcow(roznej masci),gdyz rozwija moc-dzieki niej mozemy szybciej biec,dalej i wyzej skakac,itd. . swietne uzupelnienie MC(oba cwiczenia klada nacisk na rozwoj innego typu sily,co prowadzi do wszechstronnego rozwoju atlety) cwiczenie do [...]

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

Klata: hantle skos góra 4s sztanga skos w dół 4s krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4s . Tric: wyciskania masz przy klacie przy krótych tric też pracuje, zostawiłbym 2 ćwiczenia po 4s. francuz 4s prostowanie na wyciągu 4s Plecy: Zmniełbym koleność na: MC 4-5s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Wiosło sztangą/hantlą 4s + ew wiosło na [...]

zalezy jak rozumiesz dolne mm brzucha bo faktycznie mowimy o dolnych miesniach brzucha majac na mysli miesnie miedniczne - ktore super dzialaja podczas pelnych brzuszkow, czy wznosow nog w zwisie itp. (takze dziala tu miesien prosty uda- najsilniejsze prostownik stawu biodrowego- a nie wcale mm prosty brzucha ) mylnie jest to czesto pojmowane z [...]

[...] kiedy zarezerwowali walkę, to był najbliższy facet, którego szukałem. Byłem skłonny podjąć z nim walkę, bo to facet, którego obserwowaliśmy przez jakiś czas. To będzie super ekscytujący pojedynek, jestem bardzo podekscytowany tą walką. To wspaniały gość i będziemy mieli dobrą walkę." Wchodząc do walki, Chiesa wie, że będzie musiał skrócić [...]

Nie leć na jakieś super metody typu szpagat w 30 dni (chociaż to zależy jak jesteś rozciągnięty PRZED rozpoczęciem treningu) Dobre chyba będzie porównanie mojego kumpla który mając około 29 w łapie zostawił tylko jedno ćwiczenie i jedną serię na każdą partię mięśniową "bo nie chce być taki aż taki napakowany"

[...] ze sztangielką (tym razem półsztanga) jednorącz - Pierwsza seria ok, potem miałem problemy ze stabilnością sztangi, nie mogłem jej zadokować tak jak poprzednio (a wtedy było super). 10+10x55(+gryf) | 8+8x55(+gryf) | 8+8x55(+gryf) | 6+6x55(+gryf) | 6+6x55(+gryf) 10+10x47,5 | 8+4x47,5 | 10+10x50(+gryf) | 10+10x50(+gryf) | 10+10x55(+gryf) 10+10x41,5 [...]

[...] po wyjściu z kąpieli nie trzyj skóry ręcznikiem tylko delikatnie ją osusz. W ciągu 10 min od wytarcia musisz nałożyć balsam do ciała i to wszystko w pielęgnacji. Antybiotyk super ale pamiętaj o nawilżeniu twarzy bo może się po nim jeszcze bardziej przesuszać. Solarium hmm jedynie po nałożeniu dobrego kremu do opalania. malutka_k Taki efekt [...]

[...] dresonator, czyli pretendenci. Zaczęli robić masę. Niektórzy są na offie, niektórzy przepici przejedzeni po wakacjach 1-2 tygodniowych lub dłuższych. Bo forumowicze to nie zawodowcy i formę tylko latem mają. Pomysł z konkursem jest super, mam nadzieje że rozpocznie on serie kolejnych edycji. Zmieniony przez - Cergi w dniu 2008-09-15 12:10:40

[...] innej, ale w akademickiej mam po prostu najtaniej, a wiadomo - student oszczędza każdy grosz) :) Gdyby dało radę polecieć takim treningiem jaki przedstawiłem to byłoby super, bo zrobiłbym całego splita. Mam jeszcze dwa pytanka co do tego treningu: 1. Wykroki chodzone - 5x8 na nogę z progresją... tzn. że mam zwiększać ciężar pozostając przy [...]

[...] Wrazenia Wszystko ok, bolą nadgarstki, ale to przejsciowe. Cwiczenia wykonywalo sie okej, na treningu ze znajomym wiec i milej sie zrobilo ;) Suplementacja standardowo: 4 capsy cm3 na czczo 20g nitro II przed treningiem 4 capsy cm3 po treningu pozniej wejda jeszcze witaminki Szama nie widać, ale zrobione na ostro - super pozdrawiam

[...] x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 2 serie brzuch + bieżnia Wrażenia: tak jak mówiłem, trening super, wszystko okej. Suple odstawione do końca grudnia. Redukcja przygotowawcza pod mase przebiegla bardzo fajnie, nie patrze na kilogramy, ale różnica w oczkach na pasie [...]

[...] pojęcia w takim razie o siłowni , nie słuchaj takich ludzi , nie jesteś strongmanem , tam nikt na nikogo nie patrzy , uwierz mi , jeszcze Ci się to spodoba , siłownia to super miejsce , koks nie oznacza gościu który Cie będzie wyzywał , jakbyś miał z czymś problemy to by Ci jeszcze pomógł . Nawet jak byś był silny to przecież możesz robić [...]

[...] miesiącach przy 3sesjach/tydz.), 3.siłownia (serie łaczone przysiady z leką(lub ciężką jeśli dasz radę) sztangą i od razu po tym wykroki., prostowanie podudzi na maszynie w superserii ze zginaniem ( tu staraj się napinać pośladki). Efekt będzie po 3-6 miesiącach, ale nie spodziewaj się od razu super efektów, tu trzeba czasu. Jeśli bierzesz [...]